今年はしんどい一年だったなぁ。
普通のことがあたりまえにできない自分がもどかしくて、情けなくて。
来年は幸せな一年にしたいなぁと考えながら過ごす年末
サンタクロースを待ってる子どもたち
こんな純粋かは？？わからないけど、
純粋にイベントを楽しんだりする心をいつまでももっていたい
来年はたくさん笑おう！
来年こそは、普通のことを普通にやれる人になりたいな。
エネルギーが今年は枯渇してしまった。疲れに支配されてしまったな。ここまで動けなかったのは人生初かもしれないない。
仕事のこと、プライベートなことに心ががんじがらめで、身動きがとれなくなってしまった。
自由に心に素直にやりたいと思って立ち上げた会社。でも自由だと今年は感じられなかった。
来年に向けて立ちあがろう！
みなぎってくれ、パワー！
メリークリスマス！
四十路3-4年で、マイナス15キロのダイエット成功
ダイエットもちりつもが大切と学び、ぼちぼちと頑張ってます。少し体重が増えたら戻したりしながら、次なる数字を目指して笑笑
60キロから始まったわたしのダイエット。
44キロ台を記録する回数？（日？）も少しずつ増えてました。
目標は80歳、90歳になったときにフットワーク良く自分の足で元気に動き回れること。
子育てに仕事にと、ばたばたしている今は、老後にHuluを気ままに見て、パチンコ行って、ゴルフやって釣りに行って犬を愛でる生活を夢見ております。
そのためには太りすぎないことと、足腰を鍛えておかないと・・・。
なかやまきんにくんの正しいスクワット！のYouTube動画で勉強しながから、細やかだけど筋トレも積み重ね中。
体重より見た目が大切と思ってはいるけど、やはり体重も気になる。
記録をしていなかった分を含めて4年間を振り返ると、だいぶ減ってきてはいるけれど、
週単位の変動はかなり激しい。
これは、食べた量が直接影響しているということなのか。
筋肉量が多くて、便秘じゃない人はこんなグラフにはならないのかな。
今は43キロ台となる自分を見てみることが、短期目標。
あと一度やってみたいことは、
ジム通いを増やすとお腹が空いて体重が増えてしまう悩みがあったのですが、
体重は無視して、平日は必ずジムに行く！というノルマを自分に課して、自分の思うままに食べてしまうこと！
わたしの身体と体重は、どんな変化をするんだろう。ジムで歩くのも結構疲れるので気合がはいりませんが、いつかはやってみたいなとおもってます。
今週も、頑張りましょう。
四十路3-4年で、マイナス15キロのダイエット成功
今朝の体重44.4キロ
大人になってから、今が1番軽い。
何年か45-46キロ台をキープしていたけど、ジムで週に2回くらいの負荷をかけたウォーキング30分を取り入れたら、お腹が空いてしまいよく食べて47キロ台になりました。
生理前の体重増量期だったのもあるんだろうけど。
今のうちに調整しておかないとと、生理後のタイミングで力を入れました
そしたら、グン！と体重を戻すことに成功！
ひとまず、良かった。そして、四十路になっても身体はこたえてくれる。ありがとう、身体さん。
やったことは、もともとの目標でもある将来黒柳徹子さんみたいに自由で元気なおばちゃまになれるように！スクワット
寝る前にちょっとだけ腹筋
友達と食べたものをLINEで送りあう
普段飲んでるカフェラテにプロテインをちょっとづつ入れる
ご飯、腹五分
上記で、2.5キロすっと落ちました。
身体に感謝する朝でした。
わたしは愛煙家。iQOSを毎日せっせとすってます。
若くないし、禁煙をしなくちゃなと毎日脳裏に浮かぶ
ふと、ドラッグストアでAir miniを発見。帰宅して調べてみると、携帯型シーシャとかいてあった。無害の煙を吸えるものと理解。
これは良い。煙を吸ってはく時間が楽しめて、無害。
一本で300回吸えるとのこと。吸いごたえは有り！甘味があってなんとかニコチン・タールがなくてもごまかせそう。一本1000円ちょっとで高いなとは思うけど、健康への投資と思えばいいかな。
買った日はなんとか自分をごまかせたけど、
翌日はやっぱりニコチンが恋しくなり。
結局、iQOSと併用。笑笑
でもiQOSを吸う本数が減ればちょっと嬉しい。
もうちょっとしたら、携帯型シーシャでちゃんと禁煙しよっと。
四十路3-4年でマイナス15キロのダイエット成功！
前回のブログでお伝えしたように、まずはひょんなことからたまたま体重が減ったことをきっかけとしてダイエットしようかしら？あたし少食だったんだわ！と思い込むことがかなり重要！
そして、つぎの成功ポイントは、
カニカマ！
カニカマは、タンパク質も豊富で、スーパーやコンビニでも売っていて１パック食べても100キロカロリーくらい。
なんとなく小腹の空いたときにはカニカマを食べていました。わたしはいつも車移動だからやりやすいのかもしれませんが、
小腹が空いたらカニカマ！
夕方のお腹すいた時間に食べておくと、帰宅後の夕飯のドカ食いが防げます。
これは四十路ダイエットの重要ポイントです。
体にも良くて低カロリー。小腹も満たしてくれて、味も好き。カニカマ最高！
15キロのダイエットといっても、3-4年での結果。これを月平均にしてみると、月500g体重が減らせれば、3年経ったら15キロ減ってるんです。
ちりつもって偉大！
ダイエット当初はやはり体重の減りもはやいですが、だんだん落ちづらくなります。でも諦めずに500g減ってたらいいなという軽い気持ちで継続が大切なのかなと思いました。
四十路3-4年で、マイナス15キロのダイエット成功
ダイエットのスタートはの鍵は、ちょっとしたことでの体重の減少から！！
わたしは、3-4年前のたぶん2018年。会社を立ち上げたこともあり、気持ちがめいいっぱいで食事がのどを通らなかった時期がありました。以前温泉でたまたま体重計に乗ったら60キロを示しているのを見てから体重計は避けて生きてきていたけど、ふと乗ってみたら２キロくらい減っていました。
おぉぉぉぉぉぉ！なんと、体重が減っている！
という嬉しい誤算？？？
があり、このまま痩せよと思いました。決意！と、いうより、「思いました。」ってのも要だと思います。
そこから始めたのは、食事量を減らすとかではなくて、
【わたしは少食なの】と思い込むこと。そして、呟き程度に家族の前とかでささやくこと。
わたしの今回の極度のリバウンドのないダイエットの成功はこれに限ると思ってます。
体重減っていったら嬉しいな。わたしは少食だからな。
という、自分へのマインドコントロール。これが何度も失敗したこれまでのダイエットとの違うところ。
ダメなことだとは思うけど、食生活を大々的に変えるんじゃなくて、少しづつ残すようにしました。継続することで体重が徐々に減っていきました。マミーが食べられない分は娘たちに食べてもらったり。
完食しないで、『わたし食べきれないな』と、いいながら是非周りの人に食べてもらってみてください。
生理後の体重減少のタイミングから始めるのも良いと思うし。減ったタイミングで、【わたしは少食、全部食べられないの】自己暗示か悲劇のヒロインみたいな？気持ちで演じてみてください。
四十路になったら、自分のために時間をつかうぞ！プロジェクト
今回は、釣り！
子供の頃父や兄が行っていたけど、女の子はトイレに困るし釣り場は危ないからね！とわたしは連れて行ってもらえなかった記憶がある。
そして、釣りの師匠となる方との出会いもあり。四十路、釣りデビューを致しました。
釣り最高！
釣れても、釣れなくても海にいる時間は最高に面白くて心が満たされるきもちがする。
釣り糸の結び方とか自分にできるようになるなんて思わなかったけど。
釣り師匠が釣りを楽しむ時間を奪ってばかりでは申し訳ないので、YouTubeで学んだりして一応自助努力も。今はYouTubeでなんでも教えてもらえるからすごい。
海に行くだけで緊張。ボートで沖に出るだけで「最高だせ！」のハッピー気分！！！
でも。なっかなか釣れなくて。笑笑
数ヶ月経過・・・
釣り師匠と同じ釣竿に、リールに、ルアーをもっても、私だけ釣れない。
なぜ？なぜ？なぜ？
魚界にも、わたしのどんくささが伝わるのか？？
全く釣れない日がつづき・・・
やっと、魚を釣り上げる日がきたのです！！！
とうとうきましたまさかのオオモノ
真鯛👏👏👏63センチ 三浦沖にて。
ほんとは青物狙ってて、青物用のルアーつけてたんだけど。笑笑
なぜかタイ様が来てくれました！！！
魚の力ってすごくて、魚がいざかかると釣竿を持っているのも大変で、釣り師匠にリールをまけー！竿をたてろー！とげきをとばしてもらいながらの格闘！糸が結目から切れたりしなくてほんとに良かった。
最後は釣り師匠がわたしの釣竿を一緒に持ってヘルプしてくれてましたが・・・
感動で胸がいっぱい。これで釣りにどハマり！
子どもの頃父に連れられて釣り道具屋さんで退屈してた記憶があるけど、今は最高に面白い。釣り具の上州屋さん大好き。
その日の海の様子、太陽の加減でルアーをかえたり奥が深すぎる。絶賛勉強中です。
四十路、3-4年でマイナス15のダイエット達成！
ダイエットできたことは自分に自信もついてきてる気もするし。洋服もサイズダウンできて嬉しいことがたくさんあるけれど、
やはりたぶん年齢的なデメリットもあります・・・。
まずわたしが一番痛感したことは、
肌のたるみ！！！
ほうれい線にお腹のたるみ、バストの悲しそうな様子。
正直かなりの重症😩
なので今は、ほうれい線対策。筋肉量を増やして身体中を引き上げたいと頑張ってみているところです。若いころからぽちゃぽちゃしていたので、もっと昔にダイエットに成功していたら、こんなにお肌もたるまなかったろうし・・・、と悔やまれますが、でも後ろを振り返ってもしかたない！！！
今の体重（150センチ 45-46キロくらいの間で変動あり）をすこーしづつ減らしながらキープしていくための努力として、
①ジムでのウォーキング（まずは大きな筋肉をつけて、生活しているときの消費カロリーを上げる！）
休みの日は娘たちと遊ぶので、平日仕事終わりにものすごい形相でジムに行き、ほかの立派な機械には目もくれずウォーキングをなるべく傾斜をつけて心拍数が150-160になるように30分あるいて、ものすごいスピードで帰宅しています。
たった30分だけど、ものすごい汗もかける。普段は代謝も悪いから汗もほとんどかけないから嬉しい。欲張りすぎるより継続がしやすいのではないかと、仲良しの理学療法士さんにアドバイスをもらってやってみています。
②タンパク質を積極的にとる！（皮膚にも髪の毛にも、筋肉にも良い！）
今は①と②の二本立てで挑戦中
どんな変化がでるのか、年齢的に体感するまで時間がかかるのは承知で継続してみています。今のところ娘たちと週末に同じものを食べてても、なんとか体重のキープができています。
3-4年でマイナス15キロ成功！
150センチ60キロあったころのマミー
三姉妹の子育てしながら、マミーがイライラするのは一番良くないよね！って食べたいだけ娘たちとおやつを食べ続け・・・。自分を甘やかして身体もあまあまボディー。
きっと子育て中のママ達は、全てが子ども中心で子どもがこの世界の主人公。ママになった瞬間から自分はこの世界のわき役に。短い睡眠時間にやっと作れた隙間時間が唯一の自分の時間。わき役で生きていさせてもらえることが幸せだったりするんだけど。でも子育てに奮闘する日々は毎日が精神修行。笑笑
子どもたちとのほっこり時間に夢中になって来たほぼ20年。四十路からは人生の三幕めくらいのスタート！！！
まずはこのほっこりボディーをじゅじょに締めていくことから四十路ＬＩＦＥをスタートしました。
3-4年間でマイナス15キロ！！達成しました。
身長150センチ。
3年前の2019年には60キロありました。
2022年現在は45〜46キロ代をそのときの体調もあったり行ったり来たりしています。
150センチ45キロを健康的にキープしていくのが目標です。欲を言えば身体の筋肉量を増やしたい。今は脂肪だらけで、どこもぷにぷに。（もともと柔らかい身体がすきではあるんだけど。）80代になってもフットワーク良く動ける自分でいることを目指したい・・・
以前、何かの記事で黒柳徹子さんが寝る前にスクワットを50回されていると読んだことがあります。驚愕とともに突き動かされました。今の私は20回で息が上がってしまいますが、自分が歳を重ねた時、あんなに素敵な女性になりたい！と思うようになりました。
（ほんとは）不良四十路に憧れる、わたしのダイエットストーリーをこれからブログにしていけたらと思っています。是非読んでいただけるとありがたいです！！！
★記録をつけ始めたのが2020年からで。途中からのダイエットグラフです。
四十路ＬＩＦＥ 〜普通の人になりたい〜 